[...] przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - brzuch 4 - barki + kaptury 5 - [...]
[...] nawet nie musze popijac, wreszcie nie bede mial problemow z piciem :) Aero: Bieganie rano na czczo 20 minut TYLKO :(( nie wiem dlaczego tak malo dzis moze przez te bolace nogi po poniedzialkowym treningu (wczesniej na nogi nic prawie nie robilem i mam teraz mega zakwasy) i dodatkowo wilgotnosc powietrza i ciezko sie oddychalo, ale to nic jutro [...]
[...] -> 40kg (śmiech na sali }:-( ) Wyciskanie hantli siedząc 20kg -> 27,5kg Zwiększyłem obwody: Biceps 35cm -> 39cm Klatka 96cm -> 103cm Udo 56cm -> 60cm Zacząłem ćwiczyć nogi! Co prawda dopiero od 8 tygodni, ale robię regularnie 2 ćwiczenia w tygodniu. Przestałem stosować większość bezsensownych suplementów Teraz jeszcze pora na to, żeby [...]
[...] to po pierwsze. Po drugie jak sam przyznajesz masz trochę tłuszczu na udach (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to [...]
wiem wiemnastępny raz w sensie kolejny trening chcę iść na inną, bo na tej nie mam stojaka do przysiadówna mojej starej też usuneli jak tu nei zmieniać siłki jak na tej np. jest wszystko spoko bo maszyny na nogi są, a hantli tak mało że szkoda gadać i przeskoki co 3-5 kg
[...] tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce 11.Tilt połączony ze spinaniem [...]
[...] chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej wymagające ćwiczenie).Jest to najbardziej naturalny ruch . Rozwija ci całe nogi od łydek aż po pośladki i dolną częśc pleców a one też jak sam doskonale wiesz śa równie istotne jak nogi przy wyskoku!!Proponowałbym taki trening raz lub 2 razy w tyg. [...]
[...] stojąc: 8 x 3kg / 8 x 4 kg / 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg 7.Zginanie nadgarstków z sztangielkami: 8 x 5 kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg 8.Wspięcia na palce: 20 x obie nogi / 10 x każda oddzielnie / 15 x obie nogi / 8 x każda odzielnie 9.Brucha nie robiłem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a27b7af49e8458997d5cfe2c1195c15.png
[...] ćwiczeń po pierwsze skupić sie i spiąć ciało, to, że ,nie wiem, uginanie na biceps nie oznacza ze macie siedzieć jak flak bo mięśnie brzucha nie pracują, albo ze prostując nogi kręcicie głowa na prawo i lewo oglądając sie na pięknych panów na siłowni. Jest ćwiczenie ma być pełne skupienie na pracujących i pełne spięcie w czasie wykonywania> Nie [...]
[...] i najbardziej efektowna? Druga sprawa, ROZPISKA TRENGÓW. Do tej pory moja rozpiska wygląda tak: Czyli 2,5tyg. PON: klata, triceps WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się czy nie byłaby lepsza taka rozpiska: PON: [...]
[...] na bic robiłem jedynie drążek ogólnie dzisiaj zrobiłem jedynie 5 podciągnięć, 5 dipsów i po 3 pistolety bez obciążenia, ponieważ dzisiaj na wf-ie biegaliśmy trochę i też nogi odczułem ;) Byłem dzisiaj na basenie, tyle że pływałem z płetwami, rurką i maską ponieważ przygotowywać się będę do kursu nurkowego Na noc jadę do W-wy na grę terenową, [...]
Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]
[...] musze przetestować, choć mam obawy o takie samotne bieganie po krzakach na odludziu. Droga w dół była długa. Czułam jak mi puchną i pulsują uda, jak wróciłam do domu to nogi miałam jak z ołowiu i niestety mocno spuchnięte. W sumie to sie tym nie przejmuję, jeszcze nigdy bieganie i treningi nie sprawiały mi takiej przyjemności 8-) Im dalej w [...]
[...] ale starałam się trzymać szybsze tempo niż zwykle i prawie mnie to zabiło %-) Musze popracować nad szybkością, bo to lezy zupełnie. Ogólnie biegało się źle, nie wiem czy nogi zmęczone po wczorajszym treningu czy wina skromnej kolacji. Zauważyłam, że po lekkiej kolacji lepiej mi sie śpi, ale mam mniej energii rano, a jak zjem więcej wieczorem [...]
Kaka dzięki :-) Z beczką nie było łatwo, przede wszystkim dlatego, że nie wygodnie. Lekka też nie była... 28.11 wtorek Trening Rozgrzewka na basenie ok. 20 min. (męczyłam nogi) Siłka: 1. bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 [...]
8.12 piątek Bieganie Myślałam, że będzie gorzej, ale nogi spokojnie dały radę i nie odczuwałam zmęczenia po wczorajszym treningu :-) Wyszło dziś 14km. Jestem zadowolona, bo udało się zrealizować założenia treningu. Bawiłam się dziś tempem w oparciu o własne odczucia a później porównałam ze wskazaniami zegarka. Pierwsze 2 km miały być spokojne i [...]
Roninpewnie spróbuje potruchtać na większym nachyleniu przy najbliższej okazji, żeby sprawdzić na ile głowa nie pozwala, a na ile rzeczywiście nogi. Bo głowa to potężne narzędzie i potrafi płatać figle ;-) Jeszcze kilka tygodni temu 20km było dla mnie czymś magicznym i nieosiągalnym. Tydzień temu na treningu pierwszy raz przebiegłam 20km. I co? [...]
[...] super, oddech ok, a jeszcze kilka tygodni tempu umierałam przy tempie 4:30 i łapałam powietrze jak ryba %-) Odcinki 200m prawie na maksa. Pod koniec trzeciego poczułam, że nogi robią się jak z waty i brakuje mocy. W połowie 9km krótka wizyta na placu, zrobiłam 1x poręcze, 1x drabinka, 3x lina bez zaplatania nóg. Docelowo chcę się nauczyć [...]
Thoroop / tym razem do konca !
